Mente sana en cuerpo sano en la tercera edad
La típica imagen de un adulto mayor en una silla
mecedora está quedando atrás. Esto, gracias a que cada vez más personas de la
tercera edad tienen conciencia de la importancia de llevar una vida activa y
saludable.
El geriatra de Clínica
Alemana de Santiago Eric Blake explica que “el envejecimiento trae consigo
pérdida de la fuerza física y masa muscular que, al acumularse, produce también
una disminución de la funcionalidad, es decir, de la capacidad que tienen las
personas de desarrollar las actividades de su vida cotidiana". Por esto es
fundamental intentar retardar este proceso, de manera de conservar una buena
calidad de vida el mayor tiempo posible.
La clave para mantenerse
saludable es evitar el sedentarismo, que para el doctor Blake es un
"círculo vicioso" promovido por la misma sociedad, que muchas veces
entrega la idea errónea de que la inactividad es sinónimo de confort y de un
buen estándar de vida.
Los
ejercicios:
Los beneficios de llevar una vida activa y en particular de hacer ejercicios controladamente son que se mejora el estado físico y psicológico, aumenta la funcionalidad y se previenen enfermedades como obesidad, diabetes e hipertensión arterial, y se reduce la mortalidad. Además disminuyen las caídas, las que pueden ser muy graves a una edad avanzada.
Un punto muy importante a
la hora de romper con las tendencias sedentarias de la vida moderna es saber
qué ejercicios debe o no debe realizar una persona mayor de 65 años. Un
ejemplo, para caminar no se necesita un mayor equipamiento ni asesoramiento de
especialistas. Basta con tener buen zapato de marcha, con no moverse por
superficies muy exigentes y asegurarse que las condiciones climáticas sean las
adecuadas, ya que para un adulto mayor andar sobre un suelo resbaladizo
bajo la lluvia puede ser una invitación a, por ejemplo, una fractura de cadera.
La clave es partir lento y continuar en este ritmo.
También hay otros
ejercicios que pueden hacerse en la casa, como sentarse y parase de una silla,
subir o bajar un escalón, asegurándose, eso sí, de contar con los apoyos
respectivos. En el hogar también se pueden utilizar elementos más sofisticados
como la bicicleta estática, que es bastante segura, si se practica suavemente.
Ahora bien, si se busca un
nivel de exigencia mayor, esto también es posible, pero realizando antes una
evaluación médica. El doctor Blake asegura que el entrenamiento mejora la
capacidad física de los pacientes entre el 10% y el 30%. Y recomienda, entre
otros, los ejercicios en piscinas que "tienen múltiples ventajas, ya que no
se lucha contra la gravedad como fuera del agua, hay un rango de movimientos
mayor y es más fácil de lograr en el agua tibia, que relaja la
musculatura".
Asimismo, en general, son
aconsejables los ejercicios de movimientos largos, que involucran grandes grupos
musculares, pero sin forzarlos en exceso. Si se busca incrementar la fuerza
física es necesario ejercer algún grado de presión contra el músculo, pero no
se deben efectuar levantamientos de pesas muy importantes, ya que esto aumenta
la presión arterial, otra patología importante en los adultos mayores. Por ello
se recomienda más bien hacer ejercicios repetitivos y de tipo aeróbicos.
Lo ideal es efectuar
diariamente 30 minutos de ejercicio, que pueden ser repartidos durante el día,
en periodos más cortos. Eso sí, antes de comenzar es necesario realizar un
precalentamiento adecuado, el que incluya elongación y flexibilidad.
"Además, tiene que
haber una muy buena hidratación, particularmente si la persona se va a exponer
al sol; tomar por lo menos medio litro de líquido, una media hora antes de la
sesión. Después hay que beber un cuarto de litro más mientras se llevan a cabo
los ejercicios, y luego volver a tomar agua de regreso al hogar", explica
el especialista.
8:41 |
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Cambios Psicológicos en el Adulto Mayor
Así como son muy pocas las
personas que planean como tener un envejecimiento exitoso son muy pocas también las
que tienen la conciencia de que si su salud se los permite, llegaran a ser un adulto
mayor. Además de que podemos planear muchas cosas, menos el como seremos tratados.
Muchas personas tratan a sus viejitos como personas “de segunda clase”, ignorándolos
y a veces incluso mal tratándolos en vez de dar el amor y atenciones que
necesitan en esta etapa de temores y muchas veces de enfermedad y soledad,
hacen todo lo contrario
A ningún ser humano se le
debe de tratar mal pero quien lo hace (además de sus pocos valores morales y
humanidad), no se pone a pensar en dos cosas:
- Algún
día llegará a esa edad
- El dolor
que está causando y lo que sufre el anciano a quien se no se le trata bien
Es una etapa en la que no
solo se le debería de tratar igual que cuando era joven, sino ¡mucho mejor!
Porque? Porque al llegar a
esta edad se requiere de mas cariño y atención por todos los cambios y características
psicológicas (además de las que presenta y que para muchos adultos mayores no
son fáciles de afrontar.
Algunas
de ellas son:
Depresión o desgaste
emocional por hacer frente a múltiples pérdidas: de la capacidad productiva, de
la pareja (viudez), de hermanos, amigos, de seres amados lo que les deja una
gran soledad.
Muchos de ellos empiezan a
afrontar el cambio de independencia por dependencia ya sea económica o física de
sus familiares
Otras perdidas son la de
capacidad de la movilidad y capacidad motriz así como de la imagen corporal
Declinación de la
autoestima
Y si a todo ello le
aumentamos el desamor y abandono por parte de la familia, podemos imaginar el
dolor que les estamos ocasionando en el ocaso de su vida?
Hay otros tipos de cambios
que se dan en algunas personas de la tercera edad, como un mayor crecimiento
espiritual ante el temor de la muerte.
Pongámonos en el lugar de
ellos ya que como hemos comentado al inicio de este post, todos llegaremos (si
la salud lo permite) a esa edad.
Como te
gustaría a ti ser tratado cuando llegues a la tercera edad?
Lourdes Barrios
Y Manual de Dietas normales y terapéuticas de N.C. Ana Bertha Perez
18:18 |
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Recomendaciones de alimentación en el adulto mayor
Comer varias veces al día:
Es importante hacer de 3 a 5 comidas cada día para asegurar el aporte de los
nutrimentos que el cuerpo necesita; si no se consume una cantidad de alimentos
suficiente, el organismo no recibe la energía, las vitaminas, las proteínas y
el calcio que necesita
Aumentar el consumo de
frutas y verduras: Ya que estas aportan vitaminas, nutrimentos inorgánicos y
fibra. Entre los adultos mayores el estreñimiento es muy frecuente por lo que
se recomienda incrementar el consumo de fibra y líquidos. Afortunadamente son
sabrosas, frescas, variadas, se pueden comer crudas o cocidas y las hay para
todos los presupuestos
Moderar el consumo de
bebidas alcohólicas o evitarlas de ser posible
Seleccionar alimentos
adecuados: A la capacidad de masticación, ya que la dificultad para masticar es
un problema con la dentadura o las encías, aftas y/o llagasen la boca, se
recomiendan alimentos blandos que no sean ácidos, que no sean fibrosos, sino el
riesgo es que por la dificultad para masticar prefieran comer menos o se
atraganten fácilmente. Si hay poco presupuesto, es importante hablarle sobre la
combinación y sustitución de alimentos. Las personas mayores que cuentan con
escasos recursos económicos, sacrifican la compra de alimentos, ya que apenas
cubren sus gastos indispensables de vivienda y servicios así como de medicina
Comer acompañado: Esto
seria lo ideal pero sabemos que no todos los adultos mayores viven en familia.
Estar activo ayuda a organizarse
y abre el apetito: Las personas que se mantienen activas establecen mejor sus
tiempos de comida y tienen mas apetito que las personas que se encuentran
aburridas, inactivas o deprimidas, por lo que se recomienda crean una rutina
agradable
Se
recomienda que no tengamos que esperar para estar en esta etapa de la vida para
poder llevar acabo las recomendaciones que se acaban de sugerir.
Si
en la juventud o edad adulta empezamos a crear hábitos,
a
ser organizados, a tomar importancia del cuidado que tenemos que tener hacia
nuestra persona, al llegar a esta etapa, estaremos simplemente siguiendo los
hábitos que hemos establecido a lo largo de nuestra vida
Fuente: Manual de dietas
normales y terapéuticas. N.C Ana Bertha Pérez
15:51 |
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Sugerencias para tener un envejecimiento exitoso
Algunos estudios
realizados por medio de grupos focales con personas de las 3ª y 4ª edad concluyen
que “encontrar sentido a la vida” es una de las prioridades que permite a los
sujetos disfrutar esos años con mejor calidad de vida.
Presentamos
una serie de sugerencias que los participantes de los estudios, consideran
importantes para envejecer exitosamente
Simplificar la vida;
identificar prioridades y definir limites
Prestar atención a uno
mismo; al cuerpo, a la mente y al espíritu
Continuar enseñando y
continuar aprendiendo
Planear actividades
manuales (tejido, pintura, escultura, jardinería)
Permitirse la risa y el
llanto
Ser flexible. Aprender a
manejar cambios
Ser servicial. Practicar
el dar experiencia, tiempo, dinero, “darse uno mismo”
Ser financieramente
astuto. Planear con tiempo el retiro
Escribir su autobiografía
Comprometerse con alguna
actividad
Ser positivo, tener
esperanza y creer que hay un mañana
Hacer relaciones con otras
personas
Practicar la alimentación
correcta y la actividad física
Reconocerse un ser mortal
y afrontar la muerte
Mas adelante estaremos
escribiendo sobre la alimentación adecuada para esta etapa de la vida
Fuente: Manual de dietas
normales y terapéuticas. N.C Ana Bertha Pérez
11:34 |
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Síndrome de fragilidad
Es un sídrome biológico con disminución de las reservas en múltiples sistemas que son el resultado de una mala regulación de estos que puede ocurrir con la edad y es iniciado con cambios fisiológicos del envejecimiento, enfermedades, sedentarismo y una ingesta nutricional inadecuada.
12:19 |
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