Si tienes sobrepeso, por favor no hagas esto...
11:25 Publicado por Dr. Hobed Lopez
Día 1 en el gimnasio. Quiero bajar de
peso, voy a hacer todo lo que se me ocurra, voy a sudar y matarme el día de hoy
porque estoy motivado... Error.
El error es incluso más grande si tienes sobrepeso o incluso obesidad. Sé objetivo y date cuenta de lo que le estás haciendo a tu cuerpo y si lo que estás haciendo es bueno para ti. Recuerda que bajar de peso es importante y lo que nos mantiene motivados generalmente, pero es el efecto secundario de estar saludable.
Entonces, al hacer ejercicio (y principalmente si estás empezando), ten en cuenta esto:
1. Saltar. No es la mejor idea si tienes sobrepeso o estás empezando a hacer ejercicio (ya sea en la vida o en mucho tiempo). Debes construir una base muscular antes de empezar a dar de brincos en un step o a una caja. Tu peso completo cae en tus tobillos y rodillas, ten en cuenta lo que haces y el efecto a la larga.
2. Correr. El mismo impacto que estar brincoteando si es que no has hecho nada en años. Un doctor le recomendó a una paciente mía correr para bajar de peso, cabe mencionar que mi paciente pesaba 140 kg y jamás había hecho ejercicio. ¿El resultado? Se fracturó una rodilla el 3er día y estuvo en cama por meses. Es un ejemplo extremo (desafortunadamente también real) pero incluso con sobrepeso, si no tienes la base muscular, puedes salir seriamente lastimado.
3. Peor aún, correr un maratón. Hay tanta y tanta gente hoy en día corriendo por correr, sin ninguna preparación. Usualmente les pregunto a las personas que me dicen que corren 5K o 10K o maratones, el por qué lo hacen. La respuesta más frecuente es "para bajar de peso". Y les estoy hablando de personas con sobrepeso, personas que llevan años sin ejercitar, personas que jamás han corrido, al igual que personas que llevan años corriendo. Correr está de moda y todo mundo quiere un pedazo, tú se realista con tu salud y date cuenta si es lo mejor para ti ahorita. Primero pierde peso, es mucho estrés físico a las articulaciones (rodillas, cadera, tobillo) y si no estás preparado, es mejor esperar.
4. Mucho peso, mucho tiempo. El 1er día en el gym y estás 2-3 horas, y/o estás cargando unos pesos que no están en tus posibilidades, incluso estás haciendo fatal la forma pero quiero cargar peso. Te vas a acabar lastimando y agotando tu cuerpo, no de la mejor forma. Ve poco a poco, se realista y da pasos.
El error es incluso más grande si tienes sobrepeso o incluso obesidad. Sé objetivo y date cuenta de lo que le estás haciendo a tu cuerpo y si lo que estás haciendo es bueno para ti. Recuerda que bajar de peso es importante y lo que nos mantiene motivados generalmente, pero es el efecto secundario de estar saludable.
Entonces, al hacer ejercicio (y principalmente si estás empezando), ten en cuenta esto:
1. Saltar. No es la mejor idea si tienes sobrepeso o estás empezando a hacer ejercicio (ya sea en la vida o en mucho tiempo). Debes construir una base muscular antes de empezar a dar de brincos en un step o a una caja. Tu peso completo cae en tus tobillos y rodillas, ten en cuenta lo que haces y el efecto a la larga.
2. Correr. El mismo impacto que estar brincoteando si es que no has hecho nada en años. Un doctor le recomendó a una paciente mía correr para bajar de peso, cabe mencionar que mi paciente pesaba 140 kg y jamás había hecho ejercicio. ¿El resultado? Se fracturó una rodilla el 3er día y estuvo en cama por meses. Es un ejemplo extremo (desafortunadamente también real) pero incluso con sobrepeso, si no tienes la base muscular, puedes salir seriamente lastimado.
3. Peor aún, correr un maratón. Hay tanta y tanta gente hoy en día corriendo por correr, sin ninguna preparación. Usualmente les pregunto a las personas que me dicen que corren 5K o 10K o maratones, el por qué lo hacen. La respuesta más frecuente es "para bajar de peso". Y les estoy hablando de personas con sobrepeso, personas que llevan años sin ejercitar, personas que jamás han corrido, al igual que personas que llevan años corriendo. Correr está de moda y todo mundo quiere un pedazo, tú se realista con tu salud y date cuenta si es lo mejor para ti ahorita. Primero pierde peso, es mucho estrés físico a las articulaciones (rodillas, cadera, tobillo) y si no estás preparado, es mejor esperar.
4. Mucho peso, mucho tiempo. El 1er día en el gym y estás 2-3 horas, y/o estás cargando unos pesos que no están en tus posibilidades, incluso estás haciendo fatal la forma pero quiero cargar peso. Te vas a acabar lastimando y agotando tu cuerpo, no de la mejor forma. Ve poco a poco, se realista y da pasos.
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